公司的健身活動于3月16日正式開始以來，得到了廣大員工的積極參與。根據(jù)前期開課效果和大家的反饋，初步選定了瑜伽、普拉提、活力步伐操、紐約式小球操、大球操、動感單車六項課程，這些課程既有靜態(tài)課程，充分調(diào)理身體各項機能，放松心情，又有動態(tài)課程，讓身心都可以動起來！

瑜  伽

　　瑜伽練習(xí)并不要求練習(xí)者一定要做出高難度的，讓人感覺“不可思議”的動作，瑜伽練習(xí)的優(yōu)點在于，即便是身體僵硬的人。一旦產(chǎn)生了練習(xí)瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成姿勢，在努力、專心的練習(xí)過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關(guān)部位，起到鍛煉身體的功效。換言之，只要做到你身體的極限，就有效果。所以說，瑜伽的魅力與精華就在于不管自己身體的軟硬程度如何，只要在鍛煉的過程中，體會身體的變化，以及這種變化帶來的感覺，用身體的感覺來判斷，同時，姿勢練習(xí)并不是瑜伽練習(xí)的全部，瑜伽練習(xí)在擺出姿勢體位法的同時還要注意呼吸和冥想，這些都是引導(dǎo)身心走向健康的重要因素。

　　瑜伽體位法有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習(xí)會損害健康，擾亂心神。所以，一定要在教練的 指導(dǎo)下練習(xí)，特別要注意以下事項：

　　1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。練瑜伽前后一個小時內(nèi)盡量不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)；

　　2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

　　3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

　　4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

　　5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子；6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣；

　　7、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

普拉提

　　普拉提8句箴言：專注、控制、重心、呼吸、流暢、準(zhǔn)確、放松、持久。

　　這8句箴言是做好普拉提的基本要素。

　　專注：訓(xùn)練時注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

　　控制：動作到位，盡量達到教練要求的位置。

　　重心：利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。

　　呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　流暢：動作流暢，速度均勻。

　　準(zhǔn)確：姿勢準(zhǔn)確，效果更佳。

　　放松：冥想時仔細(xì)感覺身體的部位。

　　持久：有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

　　練習(xí)時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。

動感單車

　　動感單車是一項非常棒的有氧運動，能有效提高心、肺功能以及力量和耐力。消耗能量、降低體脂，同時動感單車還能緩解心理壓力、令人振奮。每40分鐘的動感單車的騎行，約消耗400卡路里熱量。但這個熱量數(shù)值會隨著每個人在騎行過程中選擇的難易程度及持續(xù)時間而有所改變。 練習(xí)動感單車的注意事項：

　　1、第一次參加動感單車課程，可將目標(biāo)定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度；

　　2、正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；

　　3、由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；

　　4、大多數(shù)騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α可?，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

活力步伐操

　　活力步伐操是控制體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。通過活力步伐操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等目的。 其運動特點是：

　　1、練習(xí)動作簡單易學(xué)能懂，適合于不同年齡層次；

　　2、強調(diào)動作對稱且重復(fù)練習(xí)；

　　3、強調(diào)大幅度動作練習(xí)；

　　4、集體練習(xí)為主；

　　5、具有明快的節(jié)奏，形成動感和韻律風(fēng)格。健美操可分為健身和競技兩大類。

　　重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動；穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋；防止快速和大幅度的強直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷。

　　訓(xùn)練中出汗，會大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

健身大球操

健身大球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。

健身球的用途和優(yōu)點很多：它是適合所有人的鍛煉（包括需要康復(fù)治療的人）；它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉）；健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（對腰背疾病療效顯著）。健身球鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高和改善人的力量、姿態(tài)、柔韌性、平衡感和心肺功能。

配合健身球有專門設(shè)計的一套球操，在音樂的伴奏下，通過人體在健身球的協(xié)助下完成各種動作，使腰腹腿臀得到充分的鍛煉。健身球操還可充分鍛煉肌肉的控制能力及平衡力。

健身小球

小球操的主要動作就是拿著小球做一些有氧舞蹈，在做動作的同時將小球不斷地在雙手之間交換，不但可以很好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，更重要的是可以鍛煉手指、手腕、腳踝、膝等平時不容易鍛煉到的關(guān)節(jié)，還可以鍛煉大腿反應(yīng)能力。小球操可以把力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練兩者融會貫通起來。

小球操運動量雖然比較大，但不是一種十分激烈的運動，不僅具有很強的娛樂性，而且針對性強，部位準(zhǔn)確，有很好的減脂效果。運動的過程中，練習(xí)者可以通過球的彈性來緩沖運動對關(guān)節(jié)造成的強大沖擊。

小球操的適用群體很廣泛。由于它的動作相對比較簡單，所以很適合那些剛開始加入健身行列的學(xué)員。另外，很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做小球操時，運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到了每45分鐘300～600千卡，讓鍛煉者在不覺著太累的情況下降脂。