早晨6：00-8：00，午間12：00-13：00和晚間18：00-20：00是人體進(jìn)行自我保健的關(guān)鍵時(shí)刻。

　　早間：重在“練”。醒來(lái)后起床前先伸一個(gè)懶腰，花15分鐘左右的時(shí)間做一套自編的床上保健操，疏通全身血?dú)?。然后開(kāi)窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去，喝一大杯涼白開(kāi)水或溫白開(kāi)水，少吃點(diǎn)主食，再投入晨練。鍛煉后30分鐘左右再吃早餐，粗細(xì)糧搭配，八成飽，利于健康。

　　午間：重在“休”。午間不管多么忙，都應(yīng)當(dāng)休息一會(huì)兒，即使只是打個(gè)盹兒也好。一般來(lái)說(shuō)，健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)也不要超過(guò)30分鐘。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。最好在飯后20分鐘再休息。午睡之后，要慢慢起來(lái)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。

　　晚間：重在“松”。對(duì)于大多數(shù)人而言，晚間是一天當(dāng)中最閑暇的一段時(shí)間。晚餐不宜吃得過(guò)于豐盛，應(yīng)盡量少吃一些油膩的食物，來(lái)點(diǎn)粗糧更有益健康。因?yàn)榇旨Z中富含高維生素，對(duì)預(yù)防腸癌和心腦血管疾病有不錯(cuò)的效果；此外，粗糧還可以有效防止便秘，而且易被身體消化吸收，對(duì)減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增加體質(zhì)有很好的效果。晚餐后，可以到外面散散步或從事一些自己喜愛(ài)的文體娛樂(lè)活動(dòng)。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可以改善下肢的血液循環(huán)，同時(shí)還具有很好的催眠作用，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。